Diet Tinggi Protein yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

9 Feb 2018


protein, berat badan, diet, kurus

Tahukah anda bahwa mengonsumsi protein boleh membantu menurunkan berat badan? Ini karena, sumber protein utama seperti daging ayam, ikan, susu dan kacang-kacangan memerlukan masa yang lama untuk sampai ke sistem pencernaan. Tidak seperti karbohidrat yang lebih cepat dicerna oleh tubuh. 

Justeru, dengan makanan yang mengandungi protein tinggi dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang dan memberikan manfaat lebih pada upaya penurunan berat badan. 

Dada Ayam
Daging ayam adalah sumber protein terbaik yang akan memberi Anda 26 gram protein dengan hanya 128 kalori. Namun, seelok-eloknya ambil bahagian dada ayam dan menghindar dari makan ayam beserta kulitnya. Hal ini karena kulit ayam tersebut akan bertukar menjadi sumber lemak yang bakal terkumpul dalam tubuh. Di samping itu, untuk mengelak diri agar tidak bosan, Anda boleh masak dada ayam dengan cara berbeda seperti panggang, rebus dan tumis.

Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang mengandungi protein yang tinggi serta rendah lemak untuk diet yang sehat. Mengonsumsi telur turut membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah kalori rendah. Malah makan 1 butir telur rebus di pagi hari dan malam boleh bantu Anda menurunkan berat badan tanpa perlu risau kehilangan nutrisi.

Kacang-Kacangan
Makanan ini adalah makanan yang terbukti kaya dengan nutrisi bisa menyebabkan rasa kenyang. Beberapa kacang yang mengandungi protein nabati yang baik dan bisa membantu menurunkan berat badan  yaitu tempe, kacang hijau, tahu, kacang kedelai dan kacang polong. 

Ikan Salmon
Anda perlu tahu dengan memasukkan salmon ke menu diet harian dapat meningkatkan pembakaran lemak dan seterusnya jadi faktor menurunkan berat badan. Bukan saja kaya dengan asam lemak omega-3 malah satu bagian ikan dengan ukuran setengah tapak tangan mengandung 50 kalori bersamaan 7 gram protein dan 2 gram lemak. 


Keju Rendah Lemak
Keju juga salah satu makanan yang kaya dengan kalsium juga protein dengan sedikit karbohidrat dan lemak. Namun adalah lebih baik mengkonsumsi keju rendah lemak yang mempunyai jumlah kalori yang rendah serta memberikan lebih banyak protein dan membuat Anda berasa kenyang. 

Sumber Foto:
Read more ...